高速バス・夜行バスでぐっすり寝るためのストレッチ＆セルフマッサージ【バス座席・快適グッズ編】

ざっくり、こんなTIPS

高速バス・夜行バスの座席に座ったままできるストレッチ
首、顔、頭の緊張感をほぐすマッサージ
テニスボールとホッカイロでリラックス

高速バス・夜行バスで寝るためのストレッチ＆セルフマッサージを紹介しています。
前回は呼吸法とバスの待ち時間でできるストレッチをお伝えしました。
高速バス・夜行バスでぐっすり寝るためのストレッチ＆セルフマッサージ【基本の呼吸法・バス乗車前編】

今回は高速バス・夜行バスの座席に座ったままでできるストレッチ＆セルフマッサージ、身近なグッズを使ったリラックス法を紹介します。

高速バス・夜行バスの座席に座ったままできるストレッチ

バスの座席の狭いスペースでも出来る、最小限の動きでありながら、最大限の効果が望めるストレッチをご紹介します。
人間、上半身に力が入った状態ではリラックスできないので、緊張した上半身をリラックスさせるストレッチを3つ。

【1】腰~背中ストレッチ

１）両手を後頭部で組む。
２）息を吐き、肘をしめながら背中を丸くしていく。
３）そのまま自然な呼吸をしてキープ。

快適バス旅レッスン～腰から背中ストレッチ～
快適バス旅レッスン～腰から背中ストレッチ～高速バスで座ったままできるストレッチ！上半身をリラックスさせましょう～ ▼詳しくはこちら▼ https://www.bushikaku.net/article/22028/
バスとりっぷさんの投稿 2016年11月27日

【2】首の真横ストレッチ

１）頭を左に倒す。余裕があれば左手を軽く頭に添える。
２）右の肩を下に下げながら首の真横をストレッチ。
３）自然な呼吸をしながら20～30秒キープ。
４）反対も同様に行う。

快適バス旅レッスン～首の”斜角筋”～
快適バス旅レッスン～首の”斜角筋”～高速バスで座りながらストレッチ♪ 首の真横の”斜角筋”という筋肉のストレッチです。疲れたときやリラックスしたいときにやってみてくださいね～ ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22352/
バスとりっぷさんの投稿 2016年11月27日

【3】首の斜め後ろストレッチ

１）右手の手の甲は腰の真ん中あたりに置く。
２）顎を左斜め前に倒す。余裕があれば、左手を軽く頭に添える。
３）自然な呼吸をしながら 20～30秒キープ。
４）反対も同様に行う。

快適バス旅レッスン～首の斜め後ろストレッチ～
快適バス旅レッスン～首の斜め後ろストレッチ～首の斜め後ろ、肩甲挙筋（ケンコウキョキン）が凝ると肩こりの原因に… 夜行バスですっきり起きるために、ストレッチしてみてくださいね。 ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22352/
バスとりっぷさんの投稿 2016年11月28日

首、顔、頭をセルフマッサージ

身体がリラックスしていても、歯を食いしばったり、眉間にシワが寄った状態では、頭を緊張させ、安眠できませんね。そんなときは、忘れがちな首～顔～頭周辺をセルフマッサージでほぐしていきましょう。

【1 】頭頂部マッサージ

１）どちらかの手で握りこぶしを作り、指の第2関節を頭頂部にあてる。
２）反対の手で更に真っすぐ下に押すようにして、離す。
３）これを心行くまで繰り返す。

快適バス旅レッスン～頭頂部マッサージ～
快適バス旅レッスン～頭頂部マッサージ～眠るときに歯を食いしばったり、眉間にシワを寄せていませんか？頭が緊張して安眠できませんよ！そんなときは、頭頂部にある百会（ひゃくえ）というツボを押しましょう～ ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22352/
バスとりっぷさんの投稿 2016年11月28日

【2 】エラ～こめかみマッサージ

１）両手は握りこぶしを作り、指の第2関節をエラの張りの部分にあてる。
２）上下、左右、円を描くようにエラの張りをマッサージ。
３）その後、少し手を上に移動させ、耳の前側、そしてこめかみへと移動させながらマッサージ。

快適バス旅レッスン～頭頂部マッサージ～
快適バス旅レッスン～頭頂部マッサージ～眠るときに歯を食いしばったり、眉間にシワを寄せていませんか？頭が緊張して安眠できませんよ！そんなときは、頭頂部にある百会（ひゃくえ）というツボを押しましょう～ ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22352/
バスとりっぷさんの投稿 2016年11月28日

【3 】首の前面マッサージ

１）人差し指と親指で、耳の後ろから鎖骨へと繋がる“胸鎖乳突筋”という筋肉をつまんでは離すことを繰り返す。
２）そのまま手を上下に動かし、凝り固まった胸鎖乳突筋をほぐす。

快適バス旅レッスン～首筋ストレッチ～
快適バス旅レッスン～首筋ストレッチ～耳の後ろから鎖骨へと繋がる筋肉をつまんで離す、を繰り返しやってみましょう。顔のむくみ改善にも効果がありますよ！ ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22352/
バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日

【4】首の後面~肩マッサージ

１）右手の人差し指から小指の4本指の先を左の首筋にあてる。
２）首筋のかたい筋肉を後方から前方にひっかくようにほぐす。
３）首筋から肩の方まで移動させてマッサージ。
４）心行くまで行ったら、反対も同様に行う。

身近なグッズでリラックス！テニスボールとホッカイロが使える！

リラックスするために身近なグッズを利用しましょう。
まず、一般の方からアスリートまで近年とても重宝されているのが、テニスボールです。適度な大きさ、弾力性、カタチは一度慣れると病みつきになるほどです。今回はそのテニスボールを使って、後頭部にあるリラックスポイントをほぐす方法をご紹介します。

【1】後頭部マッサージ

両手でテニスボールを両側から持ち、後頭部の下のくぼみのあたりの後頭下筋を左右ともにほぐす。

そしてもう一つはホッカイロ。これを骨盤のリラックスポイントに貼って、ポカポカになりながら、更に心身を緩めていきましょう。

【2】仙骨温めケア

骨盤の中心の仙骨の位置にホッカイロを貼る。

下着や肌着を2枚くらい重ねた上に貼ると適度な温かさを保つことができます。仙骨を温めると副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。

どちらも軽くて小さいので、バス旅の際にカバンに入れておくといいですね！

いかがだったでしょうか?
だいぶ心身ともにリラックスし、眠気が襲ってきたのではないでしょうか?
眠りに入る時は、なるべく全身を脱力させ、手のひらは上に向け、両手両足や頭蓋骨を身体の中心から遠くに置き、目を閉じ、眉間をゆるめ、眼球を後頭部側に沈めるようにし、身体がとろけるようにイメージしてみてくださいね。

ストレッチ＆セルフマッサージでバスの中もぐっすり眠れます！
夜行バスで早朝着でも、元気に旅を楽しめます！ぜひ試してみてくださいね！

区間	4月	5月
東京 → 大阪	4,400円	3,400円
東京 → 京都	4,500円	3,000円
東京 → 愛知	2,900円	2,100円
東京 → 宮城	3,900円	3,100円
東京 → 新潟	4,100円	2,600円
東京 → 石川	4,900円	4,000円
東京 → 広島	11,000円	5,000円
東京 → 福岡	17,000円	10,500円
大阪 → 東京	3,500円	3,000円
大阪 → 福岡	4,300円	3,800円
京都 → 東京	3,300円	2,800円
愛知 → 東京	2,700円	2,200円
宮城 → 東京	3,200円	3,100円
新潟 → 東京	2,500円	2,600円
石川 → 東京	3,800円	4,000円
広島 → 東京	8,000円	5,300円
福岡 → 東京	11,800円	10,500円
福岡 → 大阪	4,400円	3,500円
その他の路線を見る