高速バス・夜行バスですっきり目覚めるためのストレッチ&セルフマッサージ | 高速バス・夜行バスの旅行・観光メディア [バスとりっぷ]

by 夜行バス比較なび

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高速バス・夜行バスですっきり目覚めるためのストレッチ&セルフマッサージ

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高速バス・夜行バスでスッキリ目覚めるためのストレッチを紹介します。緊張していた身体が緩み、ぐっすり眠った後、目的地に到着する前に頭も身体もスッキリと目覚めさせるためのストレッチで、バスの座席でもできますよ!

ざっくり、こんなTIPS

  • 朝は交感神経スイッチON!身体も気分もスッキリ
  • 活力が沸いてくるツボ 晴明(せいめい)と関元(かんげん)
  • ストレッチと呼吸法で身体の芯から目覚める

高速バス・夜行バスでぐっすり寝るためのストレッチ&セルフマッサージを紹介しました。
高速バス・夜行バスでぐっすり寝るためのストレッチ&セルフマッサージ【基本の呼吸法・バス乗車前編】
高速バス・夜行バスでぐっすり寝るためのストレッチ&セルフマッサージ【バス座席・快適グッズ編】

今回は、目的地につく前に、高速バスの座席でもできるスッキリ目覚めるためのストレッチを紹介します。

朝はとにかく交感神経スイッチ ON!

入眠の際はとにかく身体の緊張をとり、副交感神経(リラックス神経)が優位になるように努めました。寝起きはその逆となります。

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交感神経(アクティブ神経)のスイッチを入れ、身体も気分もスッキリと目覚めさせ、旅先でパワフルに動くためのセルフマッサージ、ツボ押し、呼吸、ストレッチをご紹介します。全て行ってもいいですし、幾つかだけピックアップして行ってもどちらでも OK です。

くれぐれも他の方のご迷惑にならないよう、出来る範囲で、そして無理のないように行ってみてくださいね。

セルフマッサージ

目のマッサージ

1)目を閉じたまま、両手の人差し指、中指、薬指をくっつけてまぶたのくぼみに当てます。
2)そこから目がジーンとする程度にくぼみを押す。
3)5回程度押したら、最後は更に少し強く押す。
4)目は閉じたまま、指をくぼみから離し、更に目を力いっぱい閉じたら、パッと目を開く。

20161128_yamamoto_01.JPG
目をパっと開いた際に、目が奥からジーンと熱くなり、血行が高まるのを意識。

快適バス旅レッスン~目のマッサージ~

快適バス旅レッスン~目のマッサージ~ 夜行バスで旅先に着いたら、まずは交感神経(アクティブ神経)をON! 指を目のくぼみに当てて、血行が高まるのを意識してくださいね。 ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22901/

バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日


ツボ押し

【1】晴明(せいめい)ツボ押し

目頭を薬指の先でとらえる。
2)そのまま少し押し、押しながら上下に小刻みに動かす。
3)10~20 秒程度キープ。

目の周りの血行が高まるのを意識しましょう。

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晴明(せいめい)ツボ押しは10~20秒キープ

快適バス旅レッスン~晴明(せいめい)ツボ押し~

快適バス旅レッスン~晴明(せいめい)ツボ押し~ バス旅ですっきり起きるためのツボ押しです! 目の周りの血行が高まるのを意識してくださいね~ ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22901/

バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日


【2】関元(かんげん)ツボ押し

1)両手の人差し指、中指、薬指をくっつけて、その指先をおへそから指4本分下をとらえる。
2)そのまま息を吸って、吐きながら指先をまっすぐ背中側に押し込んでいく。
3)息を吐ききったら、吸って少し指をゆるめて、また息を吐きながら押していく。
4)3を5回程度繰り返す。

元気がでるツボですので、身体が内側から目覚め、活力が沸いてくるようなイメージで行いましょう。

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関元(かんげん)ツボ押しは呼吸しながら

快適バス旅レッスン~関元(かんげん)ツボ押し~

快適バス旅レッスン~関元(かんげん)ツボ押し~ 夜行バスで目覚めたら、元気が出るツボ押しでリフレッシュ!活力が沸いてくるようなイメージで行ってくださいね。 ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22901/

バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日


呼吸法

【1】胸式呼吸

1)両手を肋骨の外側にあてる。
2)息を吸いながら、胸を膨らませる。
3)息を吐きながら、胸を元に戻す。
4)2~3を1セットとし、5セット程度行う。

腹式呼吸はリラックス効果が、胸式呼吸はアクティブ呼吸です。吸った呼吸が左右の肺全体に行き渡るのを意識して行いましょう。

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胸式呼吸でリラックス

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快適バス旅レッスン~胸式呼吸~ 夜行バスで旅先に到着したら、アクティブになれる胸式呼吸をしてみてくださいね~ ▼詳しくはこちら https://www.bushikaku.net/article/22901/

バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日


【2】片鼻呼吸

1)左手の人差し指&中指で左の鼻腔をふさぐ。
2)そのまま右の鼻腔からゆっくりと息を吸う。
3)そのまま右の鼻腔からゆっくりと息を吐く。

吸った呼吸が頭中を駆け巡るようなイメージで行いましょう。

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片鼻呼吸はゆっくり吸って吐く

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バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日


ストレッチ

【1】背骨を伸ばすストレッチ

1)両手首を頭上で組む
2)息を吸いながら、背骨をしっかりと伸ばす。
3)息を吐いて少し緩める。
4)2&3を1セットとし、5セット程度。

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背骨をしっかり伸ばす

特に肩甲骨と肩甲骨の間の辺りの背骨を伸ばして、身体が目覚めるのを意識しましょう。

【2】胸をひろげるストレッチ

1)両手を後頭部で組む。
2)息を吸いながら、肩甲骨を引き寄せ合い、胸を大きく広げていく。
3)息を吐いて少し緩める。
4)2&3を1セットとし、5セット程度。

縮こまった胸をひろげ、胸が柔らかくなるのを意識しましょう。

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呼吸をしながら胸を大きく広げる

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バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日


【3】背骨をねじるストレッチ

1)右脚を左脚の上に組む。
2)息を吸って左手をあげ、同時に顎を引き、背骨を伸ばす。
3)息を吐きながら、左手を膝の上に置き、身体を右方向にねじる。
4)そのまま再度息を吸う際に背骨を伸ばし、吐きながらねじりを深めていく。
5)4を1セットとし、5セット程度。その後反対も同様に行う。

ねじるごとに身体の芯から活力が沸いてくるイメージで行いましょう。

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息を吐きながら背骨をねじる

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バスとりっぷさんの投稿 2016年11月29日



いかがでしたか?
重かったまぶたがひらき、目に活力がわき、縮こまっていた身体が伸び拡がり、脳も目覚め、心身共にアクティブに切り替わりましたか?

バスを降りても、極力深い呼吸をし、背骨を伸ばし、胸をひろげた姿勢をキープし、リラックス&エンジョイで旅をしてくださいね!

※本記事は、2016/11/28に公開されています。最新の情報とは異なる可能性がありますのでご了承ください。

  • この記事を書いたライター

    山本華子

    ヨガ&フィットネス講師/トータルヘルスケアトレーナー 女性

    1974年広島県出身。日本女子体育短期大学舞踊学専攻科卒業。ヨガ&フィットネス講師歴21年。現在は自身のスタジオでのレギュラーレッスンの他、企業での講座、イベント出演、各監修、執筆など幅広く活動中。著書に『1日10分 骨ヨガ』(主婦と生活社)、監修本に『日めくりストレッチ』(学研)。

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