【夜行バス睡眠法】眠る前じゃ手遅れ? アイマスクは乗車したらすぐに付けるべし!
夜行バスユーザーのみなさんは、夜行バス車内でぐっすり眠るために何かしていますか? ぐっすり眠れないけど何をしたら良いかわからない夜行バスユーザーのみなさんのために、安眠のポイントを「睡眠研究所」所長の福田一彦先生におうかがいしました。
- 2017.12.12
- バスとりっぷ編集部
夜に出発し、朝早くに目的地に着く夜行バス。
宿泊と移動を同時にできるのは効率的ですが、なかなか熟睡できない、という人も多いのでは?
はたしてどこまで「安眠」が可能なのか? そしてそのための方法は?
専門家の先生に、高速バスでの眠り方をレクチャーしてもらいましょう。
【アンケート結果】車内でぐっすり眠るために何かしていますか?
夜行バスユーザーのみなさんは、なるべく良質な睡眠を得るために、どんな工夫をしているのでしょうか?
まずはアンケートで調査してみました。
高速バスユーザーの皆さん、教えてください🙏
— バスとりっぷ (@bustrip_news) 2017年11月30日
車内でぐっすり眠るために何かしていますか?
今回、高速バスでの安眠について教えてくれたのは、「睡眠研究所」所長の福田一彦先生です。
睡眠のリズムと「安眠」のポイント
そもそも「安眠」とはどんな状態なのか。人間の睡眠のしくみについて、まずはおさらいしておきましょう。
夜行バスで「安眠」はそもそも不可能!?
福田先生によると、残念ながら夜行バスでは、完璧な「安眠」は成立しえない、とのことです。それはなぜでしょうか?
そのほかにも、安眠を妨げる要因があるそうです。
バスで寝る以上、完璧な眠りは難しい、とのこと。
とはいえ、「ベスト」は無理でも「ベター」な方法はあるはず。
バス車内という悪条件の下で、できるだけ安眠に近づく工夫とは──。
バス車内で「ベター」な睡眠のためにできること
1)シートが広くてカーテン付きのバスを選ぶ
快適な睡眠には、車両タイプ選びから。まず、寝る場所の広さが挙げられます。
さらに、他人を意識せず、リラックスできる空間が大切とのこと。
2)上手に眠りにつくためには「血行」がポイント!
手足が冷えてしまって、全然寝られない......。そんな経験は、バスに限らず誰しもあると思います。そんなときはどうしたらいいのでしょう?
うまく眠りにつけた後は、暑すぎず寒すぎずの状態に保つことが大事だとか。
ブランケットが備え付けられているバスも多いので、重ね着と併せて活用しましょう。
3)実は乗車前の行動も大事だった!
体温のほかに、重要なのが「光」。
できるだけ、明るい光が目に入らないようにするのはもちろんですが、そのタイミングや光の種類にも意味があるそうです。
買い物は早めに。スマホは乗車前からオフ。誰でもできる、意外と簡単な安眠のコツです。
4)アイマスクはいつ装着?
安眠グッズの種類はバラエティ豊かですが、最もメジャーなのがアイマスクでしょう。
値段やタイプも様々ですが、重要なのはその使い方。
せっかく使用するなら、その効果を最大限に活かしましょう。
昼行バスでの眠りにも注意事項あり
福田先生によると、昼間でのウトウトが夜の眠りに影響を与えることもあるそうです。
昼行バスではあまりしっかり寝ないほうが、宿や家に着いてからの快眠に繋がります。
さらに、リクライニングの適度な角度も夜行バスとは違います。
せっかくバスで熟睡できても、その後の睡眠が妨げられては意味がありません。
夜行はグッスリ、昼行はウトウトが高速バスでの賢い睡眠術、というわけです。
【コメント提供】
江戸川大学社会学部人間心理学科教授。夢や金縛りなど、主に睡眠に関する現象に関する心理学的研究を行う。
著書に『「金縛り」の謎を解く 夢魔・幽体離脱・宇宙人による誘拐』(PHPサイエンスワールド新書)など。
Dr. Kazuhiko Fukuda,Professor of Psychology at Edogawa University
文/風来堂 イラスト/室崎ランコ
※本記事は、2017/12/12に公開されています。最新の情報とは異なる可能性があります。
※バス車両撮影時には、通行・運行の妨げにならないよう十分に配慮して撮影を行っています。
バスとりっぷ編集部
なかのひと
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